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拳击的耐力训练方法：
1 、击打沙袋在充分做好准备活动之后 ，要保持一定速度和力量 ，连续做5组以上击打 。每组为3分钟。
2 、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米 ，慢跑50米 。
3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右 ，负荷时间保持在30分钟以上 。
4 、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅 ，可使不同的肌肉纤维受到锻炼) 。
5 、跳绳跳绳3分钟 ，休息1分钟，再进行下一组的练习 。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间 ，连续跳30分钟 。
6、空击3分钟为一组 ，做3至5组 。
7 、实战与不同对手进行车轮战练习。
在耐力训练中，应注意以下几个问题：
1 、要安排好练习的数量、强度 、重复次数 、间歇时间和休息方式；
2、要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质 ，尽可能进行专项耐力训练；
3、要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质
拳击运动员练身体分为速度训练 、力量训练 、敏感训练、耐力训练四个方面。
一 、速度训练
速度训练的几种方法 。
1 、短跑：拳击运动的速度训练主要是通过40—60米的短跑 。
2、球类练习：排球训练是比较理想的练习。通过排球训练可以使拳击运动员达到所需要的脚步移动频率 ，掌握方向感 、提高灵敏性以及迅速反应能力 。乒乓球训练也能起着提高速度的重要作用 。其他球类如手球 、篮球、足球以及适合于冬季训练的冰球，对拳击运动的训练都特别有益。
3 、跳绳练习：是提高拳击速度的有效措施 。这种训练要求运动员每分钟至少跳150次才行 。
二 、力量训练
力量练习的几种方法如下：
（一）发展手臂、颈项 、躯干与腿部各肌肉群 ，这些部位的力量练习可以利用辅助器械 ，如：哑铃 、壶铃、木棍、实心球 、双杠 、吊环、综合训练器 、吊竿等，还有原地跳高 、跳远等。
（二）掌握身体重心的练习 ，这种练习是在围绳内的软垫上进行的 ，对练习的运动员力争自由抓握对方的手、颈部，在自己不失去重心的情况下抓推对方的胸 、腹部和肩部 ，从而达到使对方失掉重心而离开原地的目的 ，但禁止使用腿绊 。
（三）互相撞击，它的主要目的在于通过相互间的撞击来加强身体的平衡性 。撞击的双方首先要预先规定一下撞击的方法，如同是右（左）手撞击或是双手交臂撞击 ，还是你左（右）手进行撞击等。
（四）划船 ，这是可以在夏季进行力量练习的良好项目，能发展与保持手臂以及腹部的肌肉 。划船右以利用普通的舢板 ，也可以利用赛艇 。
三 、灵敏训练
发展灵敏素质性训练的几种方法：
（一）跳跃练习：各种跳跃动作练习 ，对提高灵敏性有着重要意义。一般采用原地弹跳、纵横跳步以及跳远，还可以采用支撑跳跃来训练。
（二）跨栏练习：在操场上可以进行跨高栏 、低栏 ，也可以采用撑竿跳高来训练 ，这些练习都能提高运动员的灵敏性 。
（三）摔跤练习：在软垫上摔跤是发展灵敏性非常有效的练习，教练员在指导这一练习时一定不要使摔跤变成体力训练 ，而应该把运动员的注意力吸引到摔跤所需要的灵敏性上来 。
（四）跳绳练习：跳绳是提高运动员动作总平衡的有效训练方法 ，也是提高灵敏性的良好之一。跳绳可以采取复杂多变的方式进行 。
四 、耐力训练
提高耐力训练的几种方法如下：
（一）中长距离跑：是提高总耐力，增强心血管理系统和呼吸的最好练习 。在任何距离跑步中使用的时间长短 ，是体现耐力最好的客观标志。即在同样条件下 ，以时间来计算快与慢，也就是标志着耐力的强与弱 。
（二）其他训练：球类项目如足球、篮球 、排球都是提高耐力训练的好方
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